A stressz az enyhe alvászavarok egyik legfőbb okozója
A jelenség kapcsolódhat a munkához: egy fontos dokumentáció leadása, szereplés közönség előtt stb. Saját bevallás alapján az európai munkavállalók 22%-a szenved munkahelyi stressztől (1). Természetesen kapcsolódhat személyes vagy családi eseményekhez is: ilyen lehet például egy vizsga, egy közelgő esküvő, egy szakítás is. Vagy egész egyszerűen csak egy szokatlan helyzetről van szó: repülőút, fogászati kezelés stb. A stressz mellett más tényezők is okozhatnak enyhébb alvászavarokat. Néhány tipp a jobb, pihentetőbb alvásért:
Az enyhe alvászavarnak többféle kiváltó oka is lehet, de az egyik elsődleges okozója a stressz.
KÜLSŐ KÖRNYEZET
- Éjszaka kapcsoljon le minden lámpát a szobában, ne használjon világító digitális ébresztőórát, és eressze le a redőnyöket, vagy húzza be a függönyt!
- Nyáron napközben eressze le a redőnyt, hogy a helyiség hűvösebb maradjon!
ÉLETMÓD
- Mellőzze a túlzott kávé- és teafogyasztást – különösen 16 óra után – és a dohányzást (a nikotin élénkítő hatású) valamint a túlzott alkoholfogyasztást!
- Kerülje a túlságosan kiadós és bőséges kései vacsorákat, azonban az sem jó, ha a vacsora túl könnyű!
TESTMOZGÁS
- Kerülje este a túlságosan intenzív testmozgást!
AZ ALVÁS KÖRÜLMÉNYEI
- Használjon jó állapotban lévő, az Ön méreteinek megfelelő matracot!
- A hálószobájában próbáljon meg 18 °C körüli hőmérsékletet tartani, és ügyeljen rá, hogy ne legyen túl száraz a levegő!
- Kapcsolja ki a szobában lévő mobiltelefonokat!
ROSSZ SZOKÁSOK AZ ALVÁS TERÉN
- Próbáljon meg mindig ugyanabban az időpontban lefeküdni!
- Késő este már kerülje a serkentő jellegű fizikai vagy szellemi tevékenységeket!
- Lefekvés előtt tartózkodjon a képernyővel rendelkező eszközök használatától (televízió, tablet, mobiltelefon)!
- Ne aludjon együtt házi kedvenceivel, mivel a kutyák és macskák a mozgásukkal, vakarózásukkal időnként mikroébredéseket okozhatnak, és egyébként sem higiénikus!
TUDTA-E?
- A franciák 52%-a saját bevallása szerint már tapasztalt stresszt (2).
- A franciák 19%-a vett már igénybe valamilyen kezelést stressz miatt (3).
A cikk tartalmát szakmailag ellenőrizte: Dr. Vályi-Nagy Viktor
Források:
(1) http://www.inrs.fr/media.html?refINRS=ED%205021
Európai Alapítvány az Élet- és Munkakörülmények Javításáért, „Negyedik európai munkakörülmény-felmérés”, Európai Közösségek Hivatalos Kiadványai Hivatala, 2007.
(2) Franciaországi fogyasztói felmérés 1833 fő részvételével – TOLUNA, 2008. május
(3) Franciaországi fogyasztói felmérés 371 fő részvételével – TOLUNA 2014. június: Sedatif PC – Alapok"